作者: 冯浩铃
王广海博士
临床心理学家、睡眠健康专家
以及金蕾, 教育心理学家

本期儿童与科技系列的第三篇文章中,我们将聚焦青少年与电子科技,这次我们将为家长介绍如何帮助自己的孩子摆脱电子产品成瘾。您还可以点击阅读此系列的另外两篇:如何引导婴幼儿接触电子产品培养五岁以上幼儿使用电子产品的良好习惯

你是否觉得家中正经历青春期的孩子太过于迷恋电子屏幕?有这种想法的可不只有你一个!根据 Common Sense Media 的报道,美国有59%的家长认为他们处于青春期的孩子太过于迷恋手机,而敢于承认这一事实的青少年却只有一半(居然有那么多孩子不愿意承认这一事实)。也许绝大多数的家长都会发现,一旦孩子进入青春期后就与自己疏远了。但是与我们的父辈不同,现在的父母还得和生活中不出不在的电子产品作斗争。

关于电子产品对大脑正在发育的青少年的影响,研究调查所得出的众多结果都让人担忧。研究发现,电子产品成瘾会让大脑结构和大脑功能受损,对大脑的额叶造成破坏,而大脑额叶在青春期会发生重要的变化,这一变化直到25岁左右才会停止。 

此外,电脑的使用会间接导致大量健康问题,比如坐姿不正确、肥胖、糖尿病、睡眠问题、用眼过度,以及因过度沉迷于Facebook 或 Instagram等社交网络而导致的抑郁和焦虑等心理健康问题。此外,将社交媒体或电子游戏放在第一位还会导致学习成绩下降

电子科技如今在孩子们的生活中扮演着不可或缺的角色。在美国,青少年们每天花在各种电子设备上的时间为9个小时。而在中国,电子产品成瘾被认为是一种临床疾病。在中国,大约有1600万至2700万人沉迷于互联网 [1],有些父母将沉迷于网络的青少年子女送进臭名远扬的网瘾戒除中心,在那里,孩子们会在数个月内完全与互联网隔离。曾经有一度,这些康复中心甚至采用电击疗法来治疗网瘾(现在中国已经开始禁止这种做法)。通过电击来治疗网瘾无疑是一种极端的做法,那么父母应该怎样帮助孩子们摆脱对电子产品的依赖呢?

[1] 根据北京军区总院网瘾治疗中心主任陶然博士介绍,如果一个人每天花在网络上的时间超过6小时,就可以被确诊为患有网瘾。

1. 给孩子机会表达自己的想法

当家庭成员在讨论全家应如何使用电子产品时,也给孩子机会表达自己的看法。不间断地创造机会,和孩子一起讨论我们使用电子产品的用途,孩子使用某些网站或应用的原因,以及上网能够为他们带来哪些好处等等。当然,孩子们可能需要利用互联网来完成家庭作业,亦或是喜爱编程或设计,如果是这样,家长就要鼓励孩子。也许脸书或微信可以让孩子获得同龄人的认可,或者电子游戏是帮助孩子逃避学习压力的途径。

不要私下窥探孩子的隐私,因为这样会破坏亲子关系。反之,父母要营造一种信任的家庭氛围,并对孩子的独立表示尊重。此外,我们还应和孩子探讨一下互联网安全和网络欺凌,让孩子知道,你是为了帮助他们,而不是指手画脚。鼓励孩子谈论互联网对他们生活的影响,鼓励他们提出问题。最为重要的一点,做孩子的听众。

2. 不要只是设定时间限制,还要寻找可以取代数码产品的活动

台湾,限制孩子使用电子产品的时间是父母的法定义务。如果抛开法律不谈,我们是否应该为孩子设定时间限制?家长的干涉无疑会激起孩子的强烈反抗,取而代之,我们应该鼓励孩子多参加其他的活动,比如让他们邀请朋友来家里参加睡衣派对,或者鼓励他们去运动,亦或是尝试新的兴趣爱好。

3. 熄灯时间

研究表明,电子产品会对睡眠造成不良影响。对于青少年而言,在睡前使用社交网站、做作业,或者玩电脑游戏都会对大脑造成刺激,并造成入睡困难。此外,蓝光的刺激也会影响生物钟,并抑制褪黑素的产生,而这些对于睡眠健康都是至关重要的。家长应在入睡前的一小时打造一个零电子产品的时段,让孩子关掉手机,并鼓励他们阅读或听音乐。(您还可以查看我们所编写的指南,该指南可以帮助孩子获得更优质的睡眠。)

4. 制定一个无电子产品日

每星期或每个月计划一次家庭活动。可以是去附近的公园野餐,也可以一起尝试新的菜谱。策划家庭活动时要让孩子也发表意见,以便他们提出自己感兴趣的并且愿意和家人一起完成的活动。

5. 以身作则

最后,身为父母的我们应该树立一个好榜样。某项研究发现,70%的孩子认为自己的父母花太多的时间在电子产品上。在晚餐和家庭活动期间,放下自己的手机并确保在家人需要的时候自己能够随时来到家人身边。

如果这篇文章能为您带来任何启发,我们希望是您和孩子将一同努力减少使用电子产品的时间,并鼓励孩子通过多与家人或朋友相处,增加人与人面对面的社交互动。

如果您在孩子接触电子产品方面有任何更加复杂的问题,或使用电子产品已经对孩子的心理健康产生严重的负面影响,请咨询专业人士。您可以联系我们,进一步同我们的健康专家王广海博士金蕾进行咨询,他们会帮助您和您的孩子摆脱对电子产品的依赖。