在Judith Owens博士的青少年睡眠专题的[第一部分]和[第二部分],我们了解了睡眠模式,以及缺少睡眠对儿童及青少年的影响。在第三部分,也是最后一部分,我们将给出一些实用贴士给学生们,也包括给家长们的建议,以帮助他们的孩子得到一个良好的夜间休息。

睡眠条件

  • 建立规律和一致的就寝时间
  • 尽量不要在卧室做促进清醒的事情(例如发短信、做作业等),床只来睡觉
  • 避免在卧室以外的环境中睡觉(如沙发、汽车等)

少刺激,多放松

  • 不带电子产品进卧室,睡前限制使用电子产品
  • 睡前避免暴饮暴食和剧烈运动
  • 睡前减少认知和情绪刺激
  • 下午6点以后不要喝含咖啡因的饮料
  • 睡前做使身心放松和镇静的活动(例如洗澡、听音乐、冥想等)

更好的睡眠质量和睡眠长短

  • 设置就寝时间和唤醒时间,以确保充足的睡眠(想了解每晚你应该得到多少睡眠,请查阅专题的[第一部分])
  • 保持安全舒适的睡眠环境(低噪音、低光、凉爽的温度、与年龄相符的床上用品和被褥)

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家长可以做些什么?

  • 能够识别儿童和青少年睡眠不足的迹象
  • 提供“有益睡眠”的家庭环境
  • 和孩子建立对课外活动和兼职的限制
  • 限制咖啡因的使用
  • 做良好睡眠的榜样
  • 把睡觉当成头等大事!

睡眠对你的健康起着至关重要的作用。通过练习养成这些简单的睡眠习惯,让睡眠成为头等大事,你会看到好的休息所给你带来的转变!

注意,对于患有神经发育障碍的儿童,例如自闭症,精神疾病和医疗疾病等,睡眠困难的风险更高。

如果按照上述建议,你和你的孩子还是有困难不能解决,我们您联系上海学建的接待专家,帮您安排预约睡眠专家。

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