作者:范珺菁,职能干预专家

注意:该APP免费版本包含下述所有功能,但目前在中国地区还无法获得。

Insight Timer(原名是 Zen Timer)是一款免费的冥想app,在全世界范围内拥有超过500万用户。就像它的名字一样, 老师和家长也可以借助这个计时器,帮助孩子在完成任务时保持专注。

如果您刚开始练习冥想并期待它立刻带来效果,或者您正努力想要提高工作效率,又或者您已经练习冥想多年,这款APP应成为您的首选。

我喜欢这款APP的原因有很多,下面为大家列举一些供参考:

可定制计时器

这款内置的计时器很简单,却功能强大,它可以播放旋律优美的藏磬。您可以使用这款智能的计时器进行冥想、瑜伽和其它正念活动。

您可以在主界面轻松设置您想要的持续时间。下一个选项则是这款应用与众不同的地方:您可以选择初始铃声和间隔铃声。这些铃声来自九种不同大小和金属组成的钟,声音从明亮清晰到深沉复杂,并伴有优雅的震动。包括弦外之音在内的所有声音音质都非常高,通过电话扬声器播放出的铃声也十分悦耳。您可以选择每种铃声响一次、两次或者三次,钟响之间的间隔也可以定制。

它还有其他一些吸引人的功能。比如无限量的预设,如果您有多个日常练习计划,使用起来就会很方便;定制您自己的背景(或者像我一样关闭屏幕);在练习中关闭消息和信息提醒;以及追踪自己的进步。这款APP用这些功能提供了完美的支持技术,可以帮助您或您的孩子保持专注,尤其是在完成任务过程中保持全神贯注。

冥想引导

 

当您觉得容易分心而无法安静地冥想时,您可以从APP里的12000个冥想引导中选择一个教程。可以根据主题、练习、时间长度甚至是老师进行搜索。我最喜欢的教程有:

  • Diana Warlick 的 Yoga Nidra(瑜伽唤醒曲),可用于放松和帮助睡眠

  • Bill Scheinman 的 Loving Kindness Meditation(慈爱冥想)

  • The Art of Meditation(冥想艺术)和 Burgs 的 Awakening to Presence(唤醒,觉知当下)

练习冥想也可以帮助儿童或青少年管理他们的日常生活。有一个主题专为儿童和青少年设定,其中包含冥想引导、语音教程和音乐,为独自练习或者团体练习提供了一个温和的切入点。Insight Timer是帮助年轻人克服困难的理想工具,不论这些困难是信心危机、烦躁不安,还是睡眠障碍。

 

和他人一同冥想

 

如果需要,你可以像我一样保持隐秘个人数据。如果你有兴趣,也可以关注APP上其他和你一样练习冥想的人,并把自己的进步分享到社交媒体上。知道世界上还有成千上万的人同时在冥想会产生一种积极的力量。如果信息分享可以帮助你感到自己与他人的连结,同时又有助于养成冥想的习惯,这个功能就十分适合你。

线上交流

您可以加入超过6000个冥想团体,可以从中获得鼓励或提问题。比如:

  • 活在当下

  • Be Here Now(活在当下)

  • Women Mediate Worldwide(全球女性冥想)

  • Daily Gratitude(每日感恩)

  • Loving Kindness and Compassion(爱、善与慈悲)

  • Mental Health Self-Care Group(心理健康自我关爱团体)

另一件值得一提的事是他们拥有35种不同语言的团体。

如果你想要深入挖掘内心世界并和自己建立,一定会很想看看这款app。在生活中,它也是一款随身的智能定时器!

可以在IOS和Google Play上免费下载英语、荷兰语、法语、德语、意大利语、葡萄牙语、俄语和西班牙语版的冥想定时器。请登陆网站了解下载详情:https://insighttimer.com/

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